Xoài xanh với vị chua chua, ngọt ngọt thường được yêu thích trong các món ăn vặt hoặc gỏi trộn. Nhưng đằng sau hương vị thơm ngon đó thì ăn xoài xanh có giảm cân không? Hãy cùng cherrythemovie.com tìm lời giải đáp chi tiết trong bài viết dưới đây nhé.
Ăn xoài xanh có giảm cân không?
Xoài xanh từ lâu đã được nhiều người tin dùng như một phương pháp hỗ trợ giảm cân tự nhiên. Vậy liệu ăn xoài xanh có giảm cân không?
Theo đó, xoài xanh chứa hàm lượng calo thấp và chất xơ cao. Một quả xoài xanh trung bình chỉ cung cấp từ 60-80 calo, ít hơn rất nhiều so với các món ăn vặt thông thường như bánh ngọt, snack hay nước giải khát có gas.
Hơn thế, lượng chất xơ dồi dào trong xoài xanh giúp cơ thể no lâu hơn. Đồng thời, chất xơ còn giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, hạn chế cảm giác thèm đồ ngọt – nguyên nhân chính dẫn đến tăng cân ở nhiều người.
Ngoài ra, axit tự nhiên trong xoài xanh đóng vai trò như một chất kích thích nhẹ, thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Khi cơ thể tiêu hóa các axit này, nó phải tiêu hao nhiều năng lượng hơn, giúp đốt cháy calo một cách tự nhiên.
Ăn xoài xanh hỗ trợ giảm cân như thế nào?
Như đã giải đáp ăn xoài xanh có giảm cân không? Bạn có thể hoàn toàn bổ sung loại quả này vào thực đơn ăn kiêng, giảm cân, bởi vì:
Xoài xanh giúp tăng cường đốt cháy mỡ thừa
Một trong những cách xoài xanh hỗ trợ giảm cân hiệu quả là thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa. Axit trong xoài xanh, đặc biệt là axit citric và axit malic, có khả năng kích thích enzyme tiêu hóa hoạt động mạnh hơn.
Khi enzyme hoạt động hiệu quả, cơ thể sẽ sử dụng nhiều năng lượng hơn, từ đó đốt cháy nhiều calo hơn, kể cả khi bạn đang nghỉ ngơi.
Đồng thời, xoài xanh còn chứa các hợp chất chống oxy hóa, giúp giảm viêm và ngăn chặn sự hình thành mỡ thừa trong cơ thể. Điều này rất quan trọng, bởi viêm là một trong những nguyên nhân khiến quá trình giảm cân trở nên khó khăn hơn.
Ngăn ngừa tích tụ mỡ
Đúng vậy, xoài xanh không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn hỗ trợ ngăn ngừa tích tụ mỡ mới. Khi bạn ăn xoài xanh, các hợp chất trong loại trái cây này giúp cơ thể kiểm soát insulin – một hormone có vai trò quan trọng trong việc lưu trữ mỡ. Khi mức insulin được duy trì ổn định, cơ thể sẽ ít có xu hướng tích tụ mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng.
Giảm cảm giác thèm ăn
Một trong những rào cản lớn nhất khi giảm cân chính là cảm giác thèm ăn. Đặc biệt, nhiều người thường xuyên cảm thấy thèm đồ ngọt hoặc đồ ăn vặt vào buổi chiều. Xoài xanh với vị chua chua ngọt ngọt tự nhiên, là giải pháp tuyệt vời giúp bạn đánh lừa vị giác mà không lo tăng cân.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, vị chua trong thực phẩm có thể giúp kích thích các dây thần kinh liên quan đến cảm giác no. Điều này có nghĩa là khi bạn ăn một miếng xoài xanh, não sẽ nhận được tín hiệu rằng cơ thể đã đủ no, từ đó giảm cảm giác thèm ăn.
Không những thế, ăn xoài xanh trước bữa chính còn giúp bạn giảm lượng thức ăn tiêu thụ trong bữa ăn đó. Bạn có thể thử ăn một phần nhỏ xoài xanh trước bữa trưa hoặc bữa tối để thấy rõ hiệu quả này.
Lợi ích của xoài xanh đối với sức khỏe
Không chỉ hỗ trợ giảm cân, xoài xanh còn mang đến nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe.
Tăng cường hệ miễn dịch với vitamin C
Xoài xanh là nguồn cung cấp vitamin C tự nhiên tuyệt vời. Vitamin C bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh nhiễm trùng thông thường như cảm cúm hay viêm họng.
Đặc biệt, với những người thường xuyên làm việc căng thẳng hoặc ở trong môi trường ô nhiễm, việc bổ sung xoài xanh sẽ giúp hệ miễn dịch hoạt động tốt hơn, giảm nguy cơ mắc bệnh.
Hỗ trợ tiêu hóa và cải thiện đường ruột
Một trong những lợi ích nổi bật khác của xoài xanh là khả năng hỗ trợ tiêu hóa. Đặc biệt, xoài xanh còn chứa các enzym tự nhiên, hỗ trợ quá trình phân hủy protein trong thực phẩm, giúp dạ dày làm việc hiệu quả hơn.
Chống oxy hóa
Nhờ vào các hợp chất chống oxy hóa mạnh mẽ như polyphenol và beta-carotene, xoài xanh giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của gốc tự do – nguyên nhân gây ra lão hóa và nhiều bệnh mạn tính khác.
Hỗ trợ sức khỏe tim mạch
Xoài xanh không chỉ ngon mà còn tốt cho trái tim của bạn. Loại quả này chứa lượng lớn pectin, một loại chất xơ hòa tan có khả năng giảm cholesterol LDL (cholesterol xấu) trong máu. Điều này giúp giảm nguy cơ xơ vữa động mạch và các bệnh liên quan đến tim mạch.
Ngoài việc giảm cholesterol, xoài xanh còn hỗ trợ lưu thông máu nhờ vào lượng vitamin C và kali cao. Kali giúp duy trì huyết áp ổn định, trong khi vitamin C làm tăng cường tính linh hoạt của mạch máu, giúp hệ tim mạch hoạt động hiệu quả hơn.
Cải thiện thị lực
Beta-carotene, một tiền chất của vitamin A, có mặt dồi dào trong xoài xanh. Đây là dưỡng chất thiết yếu để bảo vệ mắt, đặc biệt với những người thường xuyên làm việc trước màn hình máy tính hoặc trong môi trường thiếu ánh sáng. Beta-carotene giúp giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng và các vấn đề về thị lực do tuổi tác.
Giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính
Nhờ các hợp chất chống viêm và chống oxy hóa, xoài xanh có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như:
- Bệnh tiểu đường: Xoài xanh có chỉ số đường huyết thấp hơn xoài chín, giúp kiểm soát lượng đường trong máu hiệu quả hơn.
- Ung thư: Một số nghiên cứu chỉ ra rằng các chất chống oxy hóa trong xoài xanh có khả năng ức chế sự phát triển của tế bào ung thư.
- Viêm khớp: Xoài xanh chứa hợp chất giúp giảm viêm, đặc biệt có lợi cho những người mắc bệnh khớp mãn tính.
Nên ăn xoài xanh như thế nào để giảm cân hiệu quả?
Tuy xoài xanh có nhiều lợi ích cho việc giảm cân, nhưng ăn thế nào cho đúng cách cũng rất quan trọng. Bạn nên:
- Hạn chế các món ăn kèm như đường, muối ớt: Những gia vị này có thể làm tăng lượng calo và muối nạp vào cơ thể.
- Ăn vừa phải: Chỉ nên ăn 1-2 quả mỗi ngày, vì ăn quá nhiều có thể gây hại cho dạ dày.
- Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh: Xoài xanh chỉ là một phần nhỏ trong kế hoạch giảm cân tổng thể, không phải là phương pháp thay thế hoàn toàn.
Kết luận
Hy vọng qua những chia sẻ trên đây, bạn đã giải đáp được thắc mắc ăn xoài xanh có giảm cân không? Nhìn chung, để giảm cân hiệu quả bạn nên ăn xoài đúng cách và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên.