Với hàm lượng nước cao, chất xơ dồi dào và ít calo, bí đao không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vậy hãy tham khảo những cách giảm cân với bí đao trong bài viết dưới đây của cherrythemovie.com nhé.
Tại sao bị đao hỗ trợ giảm cân hiệu quả?
Bí đao là một loại quả nhiệt đới, có hình dáng tròn và vỏ màu xanh đậm. Nó được biết đến với vị ngọt thanh mát và hàm lượng nước cao. Bí đao chứa rất ít calo nhưng giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất.
Chất xơ trong bí đao giúp tăng cảm giác no, giúp bạn ăn ít hơn và kiểm soát cơn đói hiệu quả. Hơn nữa, bí đao có chỉ số đường huyết thấp, giúp ổn định lượng đường trong máu và ngăn ngừa tăng cân.
Những cách giảm cân với bí đao an toàn tại nhà
Như đã chia sẻ, bí đao là một trong những phương pháp giảm cân an toàn và lý tưởng nhất hiện nay. Với hàm lượng chất xơ cao, loại quả này giúp bạn cảm thấy no lâu và kiểm soát cơn đói hiệu quả. Dưới đây là một số cách giảm cân với bí đao có thể áp dụng dễ dàng ngay tại nhà.
Bí đao luộc
Với hương vị thanh mát, dễ ăn và cách chế biến đơn giản, bí đao luộc nhanh chóng trở thành món ăn quen thuộc trong thực đơn của nhiều người. Theo đó, bí đao chứa lượng lớn nước, vitamin C, chất xơ và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Ăn bí đao luộc giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn, từ đó kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Ngoài ra, chất xơ trong bí đao còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định, ngăn ngừa táo bón và những vấn đề về đường ruột. Đồng thời, vitamin C trong loại quả này cũng có tác dụng chống oxy hóa và giúp làn da sáng mịn, ngăn ngừa lão hóa.
Cách làm bí đao luộc như sau:
- Bí đao gọt vỏ, bỏ ruột và cắt thành miếng vừa ăn.
- Đun sôi nước, cho bí đao vào luộc trong khoảng 5-7 phút hoặc cho đến khi bí chín mềm.
Để tăng hương vị, bạn có thể thêm một chút muối hoặc gia vị yêu thích khi ăn. Tuy nhiên, nên hạn chế sử dụng muối để giảm lượng natri nạp vào cơ thể. Bí đao luộc có thể kết hợp với nhiều món ăn khác như thịt gà luộc, cá hấp, rau xanh để tạo thành một bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng.
Nước ép bí đao
Nước ép bí đao không chỉ là thức uống giải khát mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Cách giảm cân với bí đao này như sau:
- Bí đao gọt vỏ, bỏ hạt và cắt nhỏ. Dứa gọt vỏ, bỏ mắt và cắt thành miếng.
- Sau đó, cho bí đao và dứa vào máy ép để lấy nước.
- Thêm đá vào ly, rót nước ép vào và thưởng thức ngay.
Để tăng hương vị cho nước ép bí đao, bạn có thể đun sôi nước ép bí đao cùng với một ít vỏ bưởi khoảng 10 phút.
Có thể thấy, bí đao chứa hàm lượng nước cao, ít calo và giàu chất xơ, giúp tăng cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa. Bên cạnh đó, dứa là một loại trái cây giàu enzyme giúp tiêu hóa, nước ép bí đao trở thành thức uống hoàn hảo cho người muốn giảm cân.
Tuy nhiên, để đạt hiệu quả giảm cân với bí đao tốt nhất, bạn nên kết hợp uống nước ép bí đao với chế độ ăn uống lành mạnh, giàu rau xanh, trái cây và hạn chế đồ ăn nhanh, đồ ngọt. Bên cạnh đó, đừng quên tập luyện thể dục đều đặn để cơ thể săn chắc và khỏe mạnh hơn.
Giảm cân với trà bí đao
Với hàm lượng chất xơ dồi dào, vitamin và khoáng chất, bí đao không chỉ giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn mà còn hỗ trợ quá trình tiêu hóa, loại bỏ độc tố trong cơ thể. Hạt chia, siêu thực phẩm giàu omega-3, protein và chất chống oxy hóa sẽ bổ sung thêm năng lượng và nuôi dưỡng làn da từ sâu bên trong.
Cách làm trà bí đao hạt chia như sau:
- Bí đao rửa sạch, thái mỏng và phơi khô dưới nắng để tăng hương vị. Hạt chia ngâm trước khi dùng để nở đều.
- Cho bí đao đã phơi khô, la hán quả, lá dứa vào nồi, đổ nước và đun sôi. Hạ nhỏ lửa, hầm khoảng 1-1.5 tiếng cho bí đao nhừ.
- Lọc bỏ bã, cho hạt chia đã ngâm và đường phèn vào khuấy đều. Để nguội và thưởng thức.
Canh bí đao
Với vị ngọt thanh mát, giàu chất xơ và ít calo, món canh này không chỉ giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Bí đao còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là làn da.
Các bước để nấu canh bí đao giảm cân như sau:
- Bí đao rửa sạch, gọt vỏ, bỏ hạt, thái miếng vừa ăn. Hành, tỏi băm nhỏ.
- Phi thơm hành tỏi, cho bí đao vào xào sơ. Đổ nước vào, nêm nếm gia vị vừa miệng.
- Nấu đến khi bí đao chín mềm, cho nấm và hành lá vào tắt bếp.
Đặc biệt, bạn có thể kết hợp canh bí đao với các món ăn khác trong thực đơn giảm cân của bạn để đạt hiệu quả tốt nhất.
Một số lưu ý khi giảm cân với bí đao
Ngoài việc giảm cân với bí đao bằng những cách được chia sẻ ở trên, bạn có thể áp dụng một số mẹo nhỏ để tăng cường hiệu quả giảm cân:
- Ăn nhiều rau xanh, trái cây, protein và hạn chế chất béo, đường và tinh bột.
- Kết hợp ăn bí đao với việc tập thể dục sẽ giúp tăng cường quá trình giảm cân.
- Uống đủ nước, bởi vì vước giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân.
Ngoài ra, bạn cũng nên lưu ý một số vấn đề sau:
- Không nên ăn quá nhiều bí đao trong một ngày vì có thể gây đầy bụng.
- Người bị tiêu chảy nên hạn chế ăn bí đao.
- Nếu bạn đang sử dụng thuốc hoặc có bệnh lý, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bí đao.
Kết luận
Với những thông tin trên, có thể thấy với hàm lượng nước cao, chất xơ dồi dào và ít calo, bí đao giúp tăng cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả giảm cân với bí đao, bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn và lối sống lành mạnh. Hãy tham khảo thêm những bài viết tiếp theo của chúng tôi để có thêm nhiều kinh nghiệm làm đẹp hữu ích nhé.