Kickboxing là gì? Dù kickboxing ít được biết đến như yoga, gym, pilates,… nhưng nếu như mọi người muốn tìm hiểu cũng như thử sức với bộ môn thể thao thỏa những tiêu chí như năng động, mạnh mẽ, giải tỏa căng thẳng thì kickboxing chính là sự lựa chọn phù hợp nhất. Vậy kickboxing là gì và có lợi ích gì đối với sức khỏe? Các chuyên gia hàng đầu chia sẻ kỹ về bộ môn kickboxing, quý độc giả hãy cùng nhau tìm hiểu nhé!
Tìm hiểu kickboxing là gì
Kickboxing là gì? Kickboxing được biết đến là môn thể thao đối kháng, dựa trên nền tảng của sự kết hợp giữa rất nhiều các loại hình võ thuật khác nhau như karate, savate, muay thái, boxing,… Kickboxing gồm có những động tác chính như đấm, đá, khuỷu tay, những chuyển đồng kết hợp từ tay, ống chân, đầu gối, bàn chân,…
Kickboxing không chỉ là môn thể thao tập trung vào việc tấn công bằng nắm đấm, kỹ thuật đá, kickboxing còn có rất nhiều các kỹ thuật tự vệ cũng như phòng thủ khác. Ngoài việc luyện tập kickboxing không chỉ giúp cải thiện kỹ năng võ thuật mà còn hỗ trợ giảm cân, vì bộ môn này sẽ đòi hỏi sự vận động ở cường độ cao.
Lịch sử hình thành bộ môn kickboxing
Những kiến thức chia sẻ ở trên chắc mọi người cũng đã biết được rõ về kickboxing là gì. Kickboxing được hình thành từ rất lâu và bắt nguồn từ võ thuật Đông Dương Muay Boran Muay Boran và phải triển thành Muay Thái hiện đại như ngày nay.
Những năm 1950, một người Nhật có tên Tatsuo Yamada đã bắt đầu kết hợp karate và Muay Thái, đây chính là nền tảng của sự xuất hiện kickboxing.
Năm 1970, môn kickboxing đã xuất hiện ở Mỹ và dần dần lan sang châu Âu. Từ đó, bộ môn này cũng đã trở nên phổ biến và được xem là một loại hình thể thao.
Năm 1976, Hiệp hội kickboxing thế giới (WKA) đã được thành lập. Chính là một trong số các tổ chức võ thuật đầu tiên ở trên phạm vi toàn cầu nhằm xử phạt từng trận đánh, tạo ra từng hệ thống xếp hạng. Cũng từ đó đã hình thành nên quy tắc kickboxing chuẩn quốc tế, hoặc tự do xác định cách mà mọi người tấn công đối thủ
Một số các lợi ích của môn kickboxing
Không chỉ là bộ môn đối kháng thú vị, bản thân võ kickboxing còn mang đến rất nhiều những lợi ích về sức khỏe đối với người luyện tập, trong đó được kể đến như:
- Tăng cường sức khỏe tim mạch và hô hấp: nghiên cứu về lợi ích của kickboxing đối với sức khỏe đã được đăng tải ở trên Thư viện Y học quốc gia Hoa Kỳ – NIH cho hay, tần suất luyện tập kickboxing 3 buổi/ tuần, mỗi buổi kéo dài khoảng 60 phút sẽ hỗ trợ tăng cường sức khỏe thể chất tổng thể. Nhất là tăng cường sức khỏe tim mạch và hô hấp.
- Vừa tăng cơ bắp – vừa đốt mỡ: trong một số các nghiên cứu khác (vào năm 2017) cho rằng, cơ thể của những vận động viên kickboxing thông thường sẽ có tỷ lệ mỡ thấp và trọng lượng cơ bắp cao. Vì vậy, các nhà nghiên cứu đã tạm kết luận như sau, kickboxing cũng chính là bộ môn thể thao như carido hỗ trợ đốt cháy calo hiệu quả.
- Giải tỏa căng thẳng: luyện tập kickboxing sẽ kích thích cơ thể giải phóng được hormone endorphin, một trong số các loại hormone giúp cho mọi người có được cảm giác thư giãn cũng như dễ chịu hơn.
- Cải thiện sức bền và sự phối hợp của cơ thể: nghiên cứu cho thấy kickboxing sẽ cải thiện những yếu tố thể chất như sức mạnh, thể lực, tính linh hoạt cũng như sự nhanh nhẹn.
Kickboxing và boxing khác nhau như nào?
Thực tế hiện nay cho thấy, có rất nhiều người sẽ nhầm lẫn giữa Boxing và Kickboxing là giống nhau. Nhưng đây là hai bộ môn hoàn toàn khác nhau mà chúng ta có thể dễ dàng nhận biết được.
- Trước tiên, Boxing là một môn thể thao phổ biến và đã có từ rất lâu đời, đã được công nhận là bộ môn thi đấu chính thức ở trong Olympic.
- Thứ hai, người chơi Boxing có thể tung từng cú đấm vào đối thủ, nhưng không được đánh ở dưới phần eo. Còn môn kickboxing có thể sử dụng cả tay và chân nhằm tấn công đối thủ vào bất cứ vị trí nào.
- Thứ ba, kickboxing có thể sẽ biến đổi từng giai đoạn phát triển, còn Boxing sẽ giữ nguyên cách chơi cũng như thể lệ,… từ khi mới hình thành.
- Thứ tư, kickboxing là bộ môn mới ra đời và hiện vẫn chưa được công nhận rộng rãi như bộ môn Boxing.
Các kỹ thuật trong kickboxing
Kickboxing chính là sự kết hợp nhuần nhuyễn giữa kỹ thuật của từng cú đấm và từng đòn đá. Phía dưới đây tin nóng 24h hôm nay chia sẻ về một số các kỹ thuật cơ bản trong kickboxing như sau:
Kỹ thuật đấm trong kickboxing
- Jab: đòn đấm thẳng này được dùng nhiều trong kickboxing;
- Hook: cú đánh tạt ngang, vòng qua cơ thể với mục tiêu chủ yếu đó là phần đầu, mặt của đối thủ;
- Straight: cú đấm thẳng tay sau vươn thẳng đến với phần đầu của mục tiêu. Cú đấm này nhằm phản công lại cú JAB của địch thủ;
- Uppercut: cú đấm móc ngược từ dưới lên;
Kỹ thuật đá trong kickboxing
- Roundhouse: đá mặt trước của cẳng và bàn chân sao cho hông và đầu gối sẽ trên cùng một đường thẳng;
- Front push (Front kick): đá thẳng chân ra, đưa cao đầu gối và sẽ dồn sức mạnh vào phần gót chân;
- Side push: sẽ tương tự với Front push nhưng hướng đá lại nằm ở bên phần hông;
- Back push: tương tự như Front push nhưng hướng ra đòn lại là ở phía sau;
Lưu ý quan trọng khi luyện tập kickboxing
Môn kickboxing là một trong số các bộ môn đối kháng có cường độ cao cùng với những kỹ thuật và bài tập mạnh mẽ. Vì vậy, người mới luyện tập cần bắt đầu với nhịp độ chậm, tuân thủ quy tắc luyện tập nhằm phòng ngừa được nguy cơ gặp chấn thương.
Trong trường hợp chưa thực sự quen với kickboxing, mọi người cần phải lưu ý đến một số các nguyên tắc an toàn trước – sau khi luyện tập như sau:
- Hãy lựa chọn giày thể thao chuyên dụng nhằm tránh trượt ngã;
- Cố gắng ít nhất 3 buổi/ tuần nhằm đạt được hiệu quả tốt nhất;
- Khởi động thật kỹ, giãn cơ trước – sau khi luyện tập nhằm giảm rủi ro chấn thương;
- Bảo đảm bạn đã ăn nhẹ cũng như uống đủ nước trước khi bắt đầu luyện tập 30 – 60 phút;
- Dừng tập ngay lập tức nếu như các bạn cảm thấy choáng, chóng mặt hoặc cảm thấy đau khi thực hiện động tác;
- Cần phải xác định mục tiêu của bạn như tăng cơ, giảm cân, thi đấu,… lựa chọn lớp kickboxing cơ bản nhằm làm quen cũng như tập đúng kỹ thuật với từng động tác cơ bản;
- Trang bị cho bản thân những bộ trang phục phòng hộ như: miếng độn bảo vệ dương vật (đối với nam), thiết bị bảo vệ miệng, mũ bảo vệ đầu,… khi bước lên sàn tập.
Thắc mắc thường gặp đối với kickboxing
Những rủi ro khi tập kickboxing là gì?
Đánh giá chung cho thấy kickboxing là môn thể thao cường độ cao đòi hỏi thể lực, sức khỏe dẻo dai, là môn thể thao đối kháng liên quan đến chuyển động toàn thân nên sẽ đòi hỏi nền tảng thể lực cũng như kỹ thuật tốt.
Vì vậy, nếu như bạn là những người mới tập hoặc chưa quen với những động tác của kickboxing thì nên có HLV hoặc người hướng dẫn. Bởi nếu sai động tác sẽ dễ bị chấn thương như trật cổ tay, trật cổ chân, đau khớp gối, đau lưng, mắt cá chân, hông và một số các chấn thương thể thao khác.
Kickboxing phù hợp với ai? Và ai không nên tập kickboxing?
Kickboxing được lấy cảm hứng từ những chiêu thức võ thuật nhưng đã được chuyển hóa nhằm phù hợp với việc rèn luyện thể lực, nên sẽ phù hợp cho cả nam và nữ. Nhưng nếu như bạn gặp phải vấn đề về sức khỏe có liên quan đến lưng, vai, khớp gối, hông, phổi, tim mạch,… cần phải ý kiến của các bác sĩ trước khi tham gia võ kickboxing.
Nguồn: Sưu tầm